És important recordar que un esportista d'aquest nivell fa un gast calòric molt elevat, ja sigui en etapa d'entrenament de baixa-moderada intensitat, com en fase d'entrenament pre-ironman. Dit això, caldrà fer una dieta adaptada a cada situació i a cada persona.
En els primers mesos de preparació per una prova com el triatlón s'arriben a fer de 12 a 15 hores setmanals d'entrenament. Posteriorment, a mesura que es va aproximant el dia de la prova, l'entrenament arriba a ser de 20 a 30 hores setmanals.
En una setmana d'entrenament de baixa-moderada intensitat la dieta ha de tenir en compte:
1. Aport d'hidrat de carboni (HC): de 5-7g/Kg de pes/dia. És a dir, una dona de 55Kg hauria de consumir en un dia 300g d'HC aprox. (60g 1 hora abans de l'exercici i 240g 4 hores després).
2. Aportar combustible abans de l'entrenament: HC. Depenent de l'hora en la que es faci l'exercici, l'aliment serà un o altre. En un entrenament de matí es podria prendre un batut o un plàtan, al migdia mig entrepà, per la tarda una barreta energètica i per la nit unes torrades, pa o plàtan.
3. Fer una correcta recuperació després de l'entrenament: HC + Aigua + Proteïna (de 3-4 parts d'HC per 1 de proteïna). Una opció molt recomanada és llet amb colacao, també seria bona opció un plàtan i una beguda isotònica.
4. Suplementació: S'han descrit diversos suplements per millorar la rendibilitat i evitar fractures, com la glutamina, la vitamina C, el ferro, l'omega 3 i la vitamina E, el calci i la vitamina D.
Artículo en Castellano
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada